本文目录一览：
减肥解惑运动后体重为何增加
①突然增加运动量 尤其是无氧 运动后的几天内，肌肉会暂时充血储水，体重将有一定程度的上升，这在无氧运动中更明显。 ②生病 生病的时候，体内免疫因子需要在更多的体液协助下去杀死病原体，从而使引起身体水肿。另外患者可能会服用药物，某些感冒药会增加水分潴留，导致体重上升。
水分增加：糖原储备与水的储存糖原合成与水分绑定：运动期间，肌糖原和肝糖原被大量消耗，运动后身体会优先补充这些能量储备。每储存1克糖原，会同步绑定3克水。例如，若补充500克糖原，体重可能因水分增加5公斤。饮食影响：运动后合理摄入碳水化合物会加速糖原储备，导致体重短暂上升。
运动减肥后体重反而增加，通常与以下因素有关：运动后食欲增加运动过程中，身体消耗大量热量，可能引发补偿性食欲增强。若未控制饮食，摄入的热量超过消耗量，会导致体重上升。例如，运动后食用高糖、高脂肪食物，可能抵消运动效果。运动强度不足减肥需达到一定运动强度和时间。
运动之后体重增加属于正常现象，主要有以下几方面原因：体重的日常波动：一个人的体重在一天内会有所变化，通常早上体重最轻，中午最重，晚上处于中间值，一天内体重变化范围一般在1到2公斤左右。所以运动后短时间（如两天）内体重增加1斤多，可能只是体重正常的日常波动，并非运动导致。
为什么运动后体重反而增加了?
○因为在刚开始训练期间，因为你加入了无氧力量训练，身体的水分和肌肉量会少量增加，所以会导致体重浮动这是正常现象，只是运动前期会比较明显而已，随着训练时间加长，体重就会开始慢慢往下降。
综上所述，增加运动后体重反而上升，主要是因为糖原的增加以及伴随的水分驻留，以及运动后身体对水分和电解质的平衡调整。虽然肌肉增长也可能导致体重上升，但这通常不是主要原因，且对身体健康有益。因此，面对运动后体重的暂时上升，不必过于担心，坚持运动并合理调整饮食，体重通常会逐渐趋于稳定或下降。
运动后体重增加主要不是脂肪增加，而是由于身体内糖原增加以及水的驻留。具体原因如下：糖原增加：在运动中，身体内的肌糖原和肝糖原大量消耗，它们是运动中最先供能的物质，人体总存量大约在250g到400g之间。运动结束后，受运动刺激，身体会比运动前储存更多糖原。
肌肉增长效应 肌肉密度显著高于脂肪，相同体积下肌肉重量比脂肪重约18%。力量训练会刺激肌肉纤维微损伤，修复过程中肌纤维增粗，尤其在健身初期（新手福利期），肌肉增长速率较快。若减脂与增肌同时发生，可能出现“体重不变甚至上升，但体型更紧致”的身体重组现象。
不注意食量导致热量过剩：有些人运动后不注意控制食量，喜欢吃到饱才停下。如果身体摄入过多热量，超出日常消耗，就会逐渐变胖。比如，每天运动消耗500千卡热量，但运动后摄入800千卡热量，多余的300千卡热量就会转化为脂肪储存起来，长期如此，体重必然增加。
运动后体重反而增加，通常与糖原储备增加及水分潴留、减重与减脂的差异有关，以下是具体原因分析：糖原储备增加及水分潴留糖原消耗与补充机制：运动过程中，肌糖原和肝糖原作为最先供能的物质被大量消耗。运动结束后，身体会因运动刺激而储存更多糖原以备后续能量需求。
每天坚持运动,结果体重增加了???
1、每天坚持运动体重却增加，可能是以下原因导致的：只做无氧运动：无氧运动主要防止身体肌肉流失，难以达到减脂效果。例如有人每天花半小时做针对大腿和臀部的无氧运动，外加二十个跪式俯卧撑，练完拉伸，但整体变胖，是因为无氧运动使她变得“壮”了，而非瘦了。经常熬夜：睡眠不足会增加未来肥胖概率和减脂难度。
2、锻炼一个月，每天投入一小时，本期望体重减轻，腰围缩小，不料结果相反，增加了三斤体重，腰围似乎更加粗壮。这是怎么回事呢？ 首先，我们需要了解，刚开始进行剧烈的运动时，身体的新陈代谢速度会提升。这种情况下，身体可能会需求更多的食物来提供能量，从而导致食量增加。
3、那是因为没有注意饮食才导致每天坚持跑步锻炼，体重却反而增加了。跑步是可以提升代谢和促进脂肪燃烧的辅助作用。但是如果不注意饮食搭配，即使能通过跑步能减少体重，一旦恢复正常饮食，体重也会很快反弹回来的。所以，在跑步的基础上也要均衡饮食和均衡营养，这样才能起到健康减肥不反弹的效果。
4、所以当你运动一段时间后体重变化可能是因为你的肌肉含量增加了代替了你原来脂肪的重量，所以出现运动了体重不减反而增加的情况。但是从下图中我们不难看出，同样重量的脂肪体积大概是肌肉体积的三倍，所以通过运动可能暂时性的你的体重增加了，不过你的肉却有变紧实。
5、增进心肺功能，促进内脏蠕动，从而使身体更加健康。用器械进行力量训练，短跑、冲刺等运动方式是以无氧运动为主。无氧运动会促进肌纤维的增长，促进肌肉发达。通过多种方式交替进行身体锻炼，肌肉增长了，脂肪减少了，短时间内体重可能会略微增加。这一种变化一方面是身体更加健康，另一方面是身材更加完美。
为什么运动了反而体重增加?(详释内附实验证明)
1、这进一步证明，运动后若潜意识多吃或身体自然摄取过量能量，会导致体重增加。运动初期身体储存水分和糖原身体应激反应：运动时，身体会因压力而储存水和能量（糖原）。例如，突然增加运动量会导致肌肉纤维破坏和修复，此过程持续24到36小时，身体会储存水分以修复炎症（肌肉酸痛即炎症表现）。
为什么增加运动后体重反而上升了
1、坚持运动后体重反而增加，通常与肌肉增长、糖原与水分储存、运动炎症反应有关，而非脂肪堆积。以下是具体原因及解释：肌肉增长导致体重上升长期运动（尤其是力量训练）会刺激骨骼肌质量、密度和体积增加。肌肉的密度高于脂肪，每公斤肌肉的体积仅为同重量脂肪的1/3。
2、运动后体重增加可能由以下原因导致： 运动强度与时间不足若运动强度过低或时间过短，身体消耗的卡路里可能不足以抵消摄入量，导致体重未减甚至增加。例如，低强度有氧运动或短时间锻炼可能无法有效启动脂肪代谢。此外，运动后若摄入高热量食物，总卡路里摄入超过消耗，也会引发体重上升。
3、综上所述，增加运动后体重反而上升，主要是因为糖原的增加以及伴随的水分驻留，以及运动后身体对水分和电解质的平衡调整。虽然肌肉增长也可能导致体重上升，但这通常不是主要原因，且对身体健康有益。因此，面对运动后体重的暂时上升，不必过于担心，坚持运动并合理调整饮食，体重通常会逐渐趋于稳定或下降。
本文来自作者[zbjsjx]投稿，不代表景硕号立场，如若转载，请注明出处：https://zbjsjx.cn/cshi/202601-10175.html
评论列表（3条）
我是景硕号的签约作者“zbjsjx”
本文概览：本文目录一览： 1、减肥解惑运动后体重为何增加 2、为什么运动后体重反而增加了?...
文章不错《为什么运动后体重反而增加了？（为什么运动后体重反而上升了）》内容很有帮助